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Claves para combatir el estrés laboral

Carmen Cuesta — Tue, 13 Dec 2011 15:16:26 +0000

Tener un trabajo bien remunerado siempre implica tener una gran responsabilidad; lamentablemente, demasiada responsabilidad muchas veces es sinónimo de ansiedad y fatiga que finalmente puede desembocar en un cuadro de estrés. Esto no es nada saludable cuando se trata de cumplir con un empleo y el malestar físico es una carga muy pesada que, a largo plazo, puede traer consecuencias. Incluso las personas que están en la búsqueda de empleo, muchas veces sufren también de estrés constante así que este es un problema de todos, tanto de empleados como de jefes y siempre está presente en el mundo laboral.

Por este motivo, traemos para ti algunos consejos productivos para que elimines poco a poco el estrés laboral que puedas estar sufriendo en esta época tan atareada para muchos.

Es importante que tu alimentación sea saludable y ligera. Es común que en las reuniones laborales se consuman frituras que no son sanas y puedan ser perjudiciales si tienes un cuadro de estrés.

El descanso es fundamental, debes dormir como mínimo 8 horas al día.

Si tienes tiempo luego de tu jornada laboral, puedes tomar en cuenta caminar un poco para aliviar la tensión que uno suele tener y poder tener un poco de contacto con la naturaleza.

Trata de fomentar las salidas extra-laborales los fines de semana como parte de una actividad de relajación. Puedes asistir al cine, practicar algún pasatiempo como pintura, etc.

El ejercicio físico, a pesar de lo que muchos creen, puede desgastarte en el momento pero es una gran forma de eliminar el estrés físico y mental. Es muy bueno que pienses en hacer caminatas, correr aunque sea 3 veces por semana o algún deporte.

Si tienes estrés debido a algún problema, la mejor forma de resolverlo es tomando decisiones cuanto antes. No dejes pasar más tiempo y decide qué es lo mejor en cada caso siempre siguiendo la lógica siguiente: Planteamiento del problema + análisis de alternativas + elección de la mejor.

No te detengas una y otra vez a analizar las mil posibilidades de resolver el problema porque te quedarás atrapado en la tensión que esto significa y tu cuerpo será el único perjudicado.

Si aún no tienes un backup laboral, esta información es para ti

Carmen Cuesta — Mon, 05 Dec 2011 16:28:00 +0000

En el mundo informático, un backup es una copia de seguridad que se hace del sistema para que lo utilices en caso de tener algún problema serio con el software de tu ordenador y poder renovarlo nuevamente. La noticia es que en el mundo laboral, un backup no es exactamente esto.

Nos referimos con backup laboral a un trabajo o una opción de empleo que puedas utilizar en caso de tener algún problema con tu empleo actual, llámese despido, renuncia, problemas empresariales, etc. En este caso, el backup que tengas te ayudará a mantenerte por el tiempo que sea preciso y te sacará de apuros. Incluso podrías utilizar ese trabajo para que te genere ingresos extra sin que esto suponga una renuncia a tu empleo actual.

Está bien dedicarse por entero a tu empleo pero no debes de dejar de ser realista y pensar en que actualmente hay muchas empresas que están pensando en reducir el número de empleados. Según la cifra de desempleo en España en los últimos meses, un 14% de personas que tenían trabajo estable fueron despedidos por causa de la recesión económica. Tener un backup, en este sentido es como tener un As bajo la manga.

Las opciones son muchas, algunas pueden darse en el entorno familia como abrir un negocio propio en casa o buscar algún hobbie que nos permita vender productos u ofrecer algún servicio en nuestros ratos libres. No es necesario que lo realices mientras tienes trabajo, la idea es que lo tengas en mente para que puedas desarrollarlo en el momento oportuno y no tengas percances si es que la ocasión se presenta y además tu familia te lo agradecerá.

Además de tus ahorros, siempre es una buena idea contar con un backup laboral que puedas utilizar y así evitarte problemas. Recuerda también tener siempre tu currículum actualizado y debidamente corregido además, nunca se sabe cuando lo necesitarás y es mejor que lo tengas listo para posibles futuros empleos. Ya estás listo para conseguir tu backup laboral.

Cómo superar el estrés laboral

Carmen Cuesta — Thu, 20 Oct 2011 15:57:02 +0000

Todos nosotros en algún momento hemos sufrido una etapa de estrés donde solo queríamos que llegue la hora de salida para poder descansar e ir a casa, deseando con muchas ganas que ya estemos de vacaciones para poder olvidarnos del trabajo por un tiempo. Es normal que hayas o estés pasando por esta etapa de estrés, lo ideal es que no dejes que el estrés perjudique tu trabajo y tu productividad. Para vencer el estrés o al menos saber manejarlo, te haremos algunos consejos a continuación.

El estrés es una reacción física que sufre nuestro organismo como respuesta a una constante presión y tensión que nos afecta directamente y se refleja en enfermedades y anomalías que son muy fastidiosas para cualquier persona. Los efectos físicos producidos por el estrés varían de persona a persona y pueden ser olvidos, alteraciones en el ánimo, dolores de cabeza, dolores de espalda y hombros, etc.

Lo primero que debes hacer para manejar el estrés es conocer la causa, seguido de esto, deberás dejar de exigirte demasiado si lo estás haciendo. Trata de no preocuparte por las cosas que no tienen mucha importancia, esto es aceptar las cosas como vengan y simplemente no ponerles más atención de la requerida.

Trata de organizar mejor tu tiempo para que no te sobrecargues con cosas que tengas que hacer tú solo. Tómate un breve tiempo para el descanso porque es necesario que tengas algo de distracción. Una alternativa puede ser caminar por el parque cerca al trabajo a contemplar los jardínes o simplemente caminar y comprar algún dulce que te haga poner de buen ánimo.

Son consejos muy sencillos que te ayudarán increíblemente para que puedas manejar el estrés de ahora en adelante y sobrevivas de forma exitosa esta etapa por la que todos pasamos. No olvides que el que mucho abarca, poco aprieta y tu salud está en juego.

La importancia de la vestimenta en el trabajo

Carmen Cuesta — Wed, 12 Oct 2011 16:03:22 +0000

En todo empleo o encuentro social está comprobado que el vestuario y la imagen personal son fundamentales para definir, en un primer momento, a las personas. Además, es un buen aliado para llegar a un ascenso profesional de una manera más rápida. Aunque parezca increíble una imagen vale más que mil palabras y si tu imagen habla por sí sola, podrás ganarte una buena reputación y las personas hablarán bien de ti.

No es tan difícil tener una buena imagen y vestir bien, no es necesario gastar una extensa suma de dinero para renovar el armario mensualmente, eso es totalmente falso. El vestir bien y tener un buen aspecto no es cuestión de dinero, es una decisión que parte de uno mismo. Al igual que el comportamiento puede cambiarse con voluntad, también podemos mejorar nuestro atuendo si nos lo proponemos.

Uno de los consejos para empezar a hacerlo es que juntes toda la ropa que tengas en buen estado y que la selecciones por estilos y colores, de tal manera que puedas hacer diferentes combinaciones entre ellas que se vean bien. Luego de eso no perderás tiempo en las mañanas para escoger qué ponerte, a cambio ese tiempo lo podrás usar para maquillarte si eres mujer o para hacer otras cosas si eres hombre.

Fundamental es el cuidado del calzado, este debe estar siempre impecable. Está de más decir que un calzado sucio da un muy mal aspecto para cualquier persona. Si no tienes mucha ropa, será necesario que establezcas un estilo de vestir y vayas a comprar algunas prendas, no es necesario que estas sean carísimas o de marcas reconocidas, ese es el error en el que comúnmente se cae.

Tener un par de zapatos semi-nuevos para ir a la oficina y camisas en buen estado son necesarias siempre. Tener un armario ordenado y saber cuidar las prendas también. Tener un perfume agradable es muy recomendable ya que el aspecto sensorial es una de las cosas que llama mucho la atención en el ser humano, ya sea el visual y el olfativo.

Con estas recomendaciones estás listo para renovar tu armario y para empezar a cambiar tu imagen y mantenerte así para que estés listo para el éxito.

El arte de saber administrar tu sueldo

Carmen Cuesta — Wed, 17 Aug 2011 15:22:33 +0000

Muchas veces te habrá pasado que estás esperando el día de pago con ansias porque el sueldo te quedó corto, es posible que aquel mes hayas gastado de más, salidas con los amigos, compras de accesorios, comida, pagar algunas deudas pendientes y a los pocos días ya te diste cuenta de que estás sin capital para poder subsistir hasta el próximo fin de mes. No eres el único al que le pasa, nos ha pasado a todos alguna vez, hay personas que compran cosas cada mes y no administran correctamente el dinero, finalmente, se quedan sin ahorros.

Es por este motivo que te daremos algunos consejos para que de ahora en adelante puedas administrar mejor tu sueldo y que no estés en apuros, que no toques tus ahorros y que esperes tranquilo el fin de mes. Presta atención a estas pautas que te ayudarán a no gastar en exceso y solo lo necesario.

No seas impulsivo a la hora de comprar

Esto quiere decir que debes fijarte prioridades antes de gastar tu sueldo en vanalidades. Si vas a un centro comercial debes pensar antes en las necesidades que tienes, es decir, no comprar cosas por comprar y pensar primero en si realmente son esas cosas necesarias para ti. También debes pensar en limitar tus salidas a eventos sociales donde puedas gastar demasiado y, si lo haces, llevar el dinero justo y necesario para tus gastos de esa salida porque es muy probable que gastes de más. Esto ayuda a que no gastes la cuarta parte de tu sueldo en una noche de fiesta o almuerzo con tus amistades.

Paga tus deudas a tiempo

Es importantísimo el hecho de que no postergues el pago de tus deudas porque siempre a último minuto hay algo urgente que pagar y no solo estarás debiendo dinero, sino que es posible que no te alcance para ese pago urgente que necesitas hacer por cumplir el pago de tu deuda que posiblemente ya está retrasada de muchos meses atrás. Como consecuencia, probablemente, deberás pedir otro préstamo a algún familiar o conocido y, sin darte cuenta, estarías metido en un círculo vicioso de endeudamiento por pagar una deuda anterior.

Estos son unos consejos básicos, síguelos en los próximos meses y verás cómo va cambiando tu futuro financiero como por arte de magia.

Qué puede hacerte pensar que no eres bienvenido en una empresa o que quieren despedirte

Carmen Cuesta — Wed, 16 Mar 2011 23:47:13 +0000

Cuando se encuentra en una empresa, puede llegar a sentir que alguien o algunos desean que ya no trabaje con ellos, generando que usted se sienta incomodo, excluido y con ganas de renunciar al trabajo. Aquí le contamos algunas actitudes o situaciones que pueden indicarle que no lo quieren en esa empresa.

“Mandamos por mail la invitación a la fiesta, ¿no te llegó?: una de las maneras de buscar cansarlo y aburrirlo es excluirlo de las diferentes actividades que se llevan a cabo entre los trabajadores de la empresa. Ya sean fiestas, salidas a comer, a pasear, para ir al cine, o para lo que fuera, usted queda de lado en la invitación, excusándose al decir que le mandaron por mail el aviso y que seguramente no lo recibió.
“No te preocupes ya no tienes que hacer esto”: puede ocurrir que la cantidad de tareas que antes tenía, disminuya de manera considerable o progresiva, ya sea porque entra más personal a la empresa, o porque la carga de trabajo disminuye. Esto puede traer consigo una búsqueda de reducción de personal, que puede afectarlo. Otra posibilidad es que otra persona busque conseguir su puesto, y sea el “lame botas” del jefe, para conseguir jalarse todo el trabajo que antes se le había asignado a usted.
“Todo lo que haces está mal”: si no valoran su trabajo, y solo le dicen que lo que hace está mal sin motivo y justificación alguna, significa que simplemente no desean que usted siga haciendo dicha tarea.
“No creo que podamos aumentarte el sueldo”: si bien es cierto, existen empresas que no cuentan con suficiente presupuesto para dar aumentos de sueldos, existen también aquellas que si cuentan con ingresos considerables como para que los sueldos de sus trabajadores aumenten con el paso del tiempo. Es así que si su jefe no desea aumentarle el sueldo, a pesar de su trabajo y buen desempeño en la empresa donde labora, tal vez prefiere que usted se retire.

Si alguno, o todos los puntos anteriores le ocurren en la empresa donde trabaja, es momento de que empiece a repartir nuevamente su curriculum y se lance a la búsqueda de conseguir trabajo nuevamente.

Cómo ahorrar cuando se consigue trabajo

Carmen Cuesta — Thu, 10 Mar 2011 22:22:52 +0000

Ahora que su cv y su entrevista personal fueron lo suficientemente buenas como para conseguir ese puesto de trabajo que tanto esperaba, es momento de empezar a trabajar.

Muchos jóvenes ven esto como la perfecta forma de conseguir dinero y poder gastarlo en todo, y debo recalcar TODO, lo que se les cruce en el camino. Ropa, salidas a comer, fiestas, tragos, juguetes tecnológicos, todo es bueno para comprarlo.

El problema llega a fin de mes, cuando con unos pocos centavos en el bolsillo, esperan con ansias el nuevo pago y empezar nuevamente la ruleta de gastos.

Sin embargo, los jóvenes no ven esta oportunidad como la mejor alternativa para empezar a ahorrar. Puede sonar raro, o quizás no conozcan la palabra, pero ahorrar es una buena forma de tener fondos para el futuro, o si acaso renuncia de su puesto de trabajo.

Entonces, si ha reflexionado y decidió tomarse en serio la idea de ahorrar, existen diversas formas de conseguir que sus arcas se agranden mes a mes, sin sufrir en el intento.

Por un lado, es importante que realice un cuadro con sus gastos fijos mensuales. Con esto nos referimos a aquellos gastos que debe hacer de todas maneras, como puede ser pagar su teléfono móvil, o pagar la cuenta de internet. Posteriormente, debe agregar a esta lista, los gastos que le implica movilizarse entre el trabajo y su hogar, y los gastos que debe hacer para almorzar diariamente. Con esto ya puede tener una idea de cuál es el monto liquido real que percibe mensualmente.

Debe tener claro que ahorrar no implica privarse de todo lo que le gusta, sin embargo, será bueno disminuir la cantidad de actividades que realiza, o en todo caso no hacerlas todas juntas en un solo mes. Destine una parte de su sueldo para sus salidas, y decida un monto fijo para ahorrar mensualmente.

Ahora es momento de sacar una cuenta en el banco y depositar mensualmente el ahorro que haya definido. De esta forma, en un año tendrá un monto considerable, el cual podría seguir aumentando mes a mes, o usarlo para realizar algún viaje. *DCR

Marketing Personal: Un recurso clave en nuestra vida laboral

Moisés — Mon, 02 Aug 2010 04:31:31 +0000

Después de una exitosa y larga jornada laboral, nos hemos percatado que nuestra experiencia nos ha servido de gran ayuda para salir de los problemas cotidianos. Imagínense si es que esa capacidad que tenemos vaya incrementándose poco a poco. Lograremos un reconocimiento positivo de nuestros jefes y subordinados, hasta podemos llegar a ser ascendidos dependiendo de la labor que hemos desarrollado.

Esta situación es común en muchas empresas: Un empleado que destaca entre todos los demás por su rapidez, fidelidad y creatividad siempre es una herramienta positiva para el desarrollo de la organización. Si nos ponemos en el lugar de ese prodigio, disfrutaremos de grandes beneficios y un orgullo que irá incrementándose a lo largo de nuestra labor.

Sin embargo, pese a que seamos personas destacadas en nuestro trabajo debemos considerar no pecar de orgullosos o soberbios. El Marketing Personal es sumamente importante si es que queremos canalizar los logros que tenemos de manera positiva.

Ahora muchos se preguntarán ¿Qué es el Marketing personal?

Muchos creen que el Marketing a nivel de la persona es la manera en que el sujeto se vende hacia la organización: méritos, referencias, cartas de recomendación y sobre todo una buena disposición al trabajo. Sin embargo, esto va más allá una simple acumulación de reconocimientos.

En sí mismo, el Marketing Personal es una herramienta sumamente valiosa para brindar una buena presencia de nuestro trabajo a la organización. Tomando lo antes mencionado, es el conjunto de conocimientos, experiencia y habilidades personales más un plus que es la presentación de un proyecto personal a futuro en donde damos a conocer un poco de nuestras ambiciones (objetivos que perseguimos) y la imagen que deseamos mostrar.

Cada vez que nos enfrentamos a un problema, un conjunto de trabajadores o incluso, a nuestro propio jefe debemos mostrar siempre una imagen acorde a las circunstancias. Esto es, hacer tangible nuestra experiencia y habilidades en todo momento para solucionar cada problema que vaya surgiendo de manera natural en la empresa.

Finalmente, debemos ser conscientes de que el Marketing Personal no se construye de la noche a la mañana. Hay que tomar en cuenta dos pilares importantes que sostienen todo el proceso. Estos son:

Comunicación Persuasiva: Este recurso es básico para facilitar el diálogo con los demás (comunicación vertical y/o horizontal) y hacer conocer nuestras ideas o proyectos que tiene la organización.

Imagen Personal: Un recurso sumamente importante para brindar seguridad a los que nos rodean. Forma parte de una estrategia personal que abarca la vestimenta, como miramos, como escribimos y conversamos.

El primer día de trabajo: Consejos para sobrevivir de manera adecuada

Moisés — Mon, 26 Jul 2010 04:54:54 +0000

Somos una gran cantidad de personas que, por el momento, nos encontramos laborando. Sea que poseamos una profesión, trabajos técnicos o el estar subempleados; gozamos con una estabilidad económica y moral para realizar nuestras actividades. La motivación que tenemos es única e incomparable con las demás que podamos sentir: el trabajo dignifica y nos da los recursos necesarios para adquirir bienes y aprovechar servicios; por ello, la importancia de llevar una vida laboral tranquila y sin complicaciones.

Pero nos hacemos una pregunta cada vez que nos damos cuenta de que las cosas se van complicando un poco en el trabajo ¿Qué pasaría si me despiden? ¿Cuento con las reservas necesarias para afrontar el inconveniente? Y sobretodo ¿cómo iniciaría mi vida en un nuevo empleo?

Tomaremos en este caso la última pregunta (las anteriores pueden afrontarse con un buen método de ahorro) ya que es la que nos brinda una segunda oportunidad para rehacer nuestras vidas: Pasamos de un momento de tensión a otro de tranquilidad y paz al haber encontrado un nuevo sendero en nuestras vidas.

Laborar en otra empresa forma parte de un trance difícil que toda persona (con afán de superación) va a pasar. Somos nuevos en la organización; nuestra experiencia es la mejor de las armas. Sin embargo ¿qué hacer para lograr compenetrarnos al ritmo de trabajo? O en todo caso ¿cómo alcanzar el reconocimiento de la gente que labora con nosotros?

Debemos tomar en cuenta que nuestra preocupación y expectativas sobre el puesto que ocupamos es la misma que nuestros superiores tienen de nosotros. Eso quiere decir que la presencia (imagen y protocolo) y proactividad son elementos importantes para relacionarnos con los demás.

La cantidad de información que vamos a manejar en ese momento es mucha, ya que conocer un poco de las labores de cada área o ritmo de trabajo por ello es necesario tomar un tiempo para relajarnos y atender al máximo cada una de las indicaciones que nos brindan.

Este último punto, es sumamente importante debido a que cada paso que demos en la organización va a estar relacionado con el nivel de comunicación formal e informal que podamos detallar. Esta situación es una de las mejores estrategias que podamos aplicar para hacer más fácil nuestra inclusión en el ambiente.

Finalmente, otros consejos que podemos seguir son los siguientes:

Demostrar un control interno de nuestras actividades y no mostrarnos nerviosos ante los primeras misiones que nos encomienden. Aquí juega nuestra experiencia y manejo de la situación.

La adaptación al entorno y compañeros de trabajo es importante. Las redes que formemos son nuevas, por ello compararlas con la que poseíamos en nuestro anterior centro de elabores no son las mismas. Pueden ser hasta mejores y más enriquecedoras.

Participar activamente en las juntas y/o reuniones de personal para que conozcan cuál es nuestro punto de vista y las ideas que podamos ofrecer.

El enemigo de las organizaciones: Una crisis empresarial

Moisés — Mon, 19 Jul 2010 05:01:49 +0000

Puede que esta situación no sea extraña para la mayoría de nosotros, trabajadores a tiempo completo y profesionales de éxito: realizamos nuestras rutinas normales de labores y de repente un problema grave amenaza la imagen de la empresa. Sea el problema que sea, la solución que se disponga debe ser rápida y efectiva, además de esta prevista por la gerencia de la organización.

Esta situación de emergencia es denominada crisis. Pero ¿en qué consiste una crisis en las organizaciones? La respuesta es sencilla, se trata cualquier situación de peligro o amenaza en que la imagen y reputación de la empresa puede decaer de manera estrepitosa. Las consecuencias son variadas desde la publicidad negativa hasta el despido masivo de trabajadores en caso de que sean responsables y no se consiga ninguna solución efectiva.

El manejo de dicha situación depende de la identificación tentativa de las debilidades de la organización. Seamos sinceros, cada paso que damos o plan de desarrollo posee sus puntos de quiebre. Estos ocasionan que cualquier situación de inestabilidad logre crear un desequilibrio en el sistema. Desde que tomamos la decisión formar parte de una empresa, hay que ser conscientes de que existe riesgos que puedan poner en peligro nuestros puestos de trabajo.

La única solución prevista por varios expertos es el reconocimiento de la misma en el momento en que aparecen y de inmediato minimizar su impacto. Además, hay que poseer ciertas habilidades para manejar un episodio de crisis en la organización, por ejemplo el conocer por experiencia y diseñar estrategias informativas y comunicacionales para comunicar de manera adecuada a los trabajadores, mantener el máximo de discreción del sucesos para que no llegue al exterior antes de que se piense una solución efectiva y finalmente, no dejar que los riesgos tomen el control de nuestras labores.

Finalmente, a continuación detallamos ciertos consejos para conocer un poco más sobre las medidas a tomar en caso de que se presente una situación similar en nuestro centro de labores:

Evitar reaccionar de manera aislada al problema. La comunicación interna (formal e informal) juega un rol importante en el manejo y/o difusión de la situación.

Tanto la gerencia como el personal deben poseer y aplicar un plan de contingencia. Este elemento de suma importancia servirá de guía durante toda la crisis.

En el caso de declarar ante los medios de comunicación, no es recomendable que la creación y manejo del Comité de Crisis sea encabezado por una persona sumamente emotiva. Además de evitar a gente con la misma característica al declarar lo sucedido.